1. WIEK: 31 2. WAGA: 99 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 119 -udo: -68 -talia: -92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami, 15 miechów non stop 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: dość ograniczone -tłuszcz: - 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 30mg ed, meta 25 mg ed 8 tyg 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]
Ćwiczę codziennie. Mam 15 lat, ważę 81kg i mam 177cm wzrostu. Ćwiczę już około 10 miesięcy z przerwami. Oto mój plan: Rozgrzewka: Rozpiętki: 3x10x2kg Wyciskanie: 3x15x5kg Pompki: 5 Przysiady: 10 Rozpiętki: 3x10x4kg Wyciskanie: 3x15x8kg Pompki: 10 Przysiady: 10x5kg Faza I: Wyciskanie: 3x15x8kg Pompki: 15, 13, 11, 9 Przysiady: 20x5kg Uginanie: [...]
Witam mam 18 lat, ważę 70kg, mierzę 175 cm. Chciałbym żebyście ocenili moją diete i napisali co sie nie zgadza, co zmienic itd. Cel: Nabrac z 10kg masy miesniowej i spalic ok. 8% tluszczu. Na silke zapisalem sie w lutym ale mialem 2 miesiace przerwy w wakacje i zaczalem od wrzesnia czyli w sumie 8 miesiecy cwiczen. Cwiczylem na sucho i efekty sa w [...]
Witam wszystkich, Jestem tu nowa ale Forum czytam juz od dłuzszego czasu. Zaczęłam biegać ok 2 lat temu, najpier w celu zrzucenia kilku kg, jednak spodobało mi sie to i zaczęłam biegać coraz to dłuzsze dystanse. Doszłam do 10km w tempie 8km/h (trucht). Ogólnie jestem szczupła ale chciałabym pozbyć sie tłuszczu z brzucha i wyszczuplić ramiona [...]
Hejka mecze was co chwile moimi postami ale tak naprawde chcialbym zaczac wszytko od nowa mam 15 lat 167 cm zzwrostu i 60 kg wagi fotke wkleje jutro cwicze okolo roku moje wymiary to 105 w klacie 32 w bicepsie na klate biore 62 kg ale mniejsza o to posiadam w domu kreatynek firmy trec i mass xxl chcialbym zrobic takie cos ze do marca bym jecha [...]
[...] ,,lebka’’, kocham to, jednak postanowilem, ze troszke przydalo by sie cos pocwiczyc bardziej silowym sporcie, ale w domu. Poki co, nie mam funduszy na silke. A no i mam 17 lat, 189cm wzrostu, 73kg wagi. Ogolnie moze kondycja jest w dobrym stanie.Doswiadczenie: Gra w klubie pilki recznej 2 lata, 2krotny wicemistrz Dolnegoslaska w pilke siatkowa [...]
Witam. Mam 17 lat i jestem dobrze umięśniony no ale nie mam odpowiedniej masy (72kg 181cm). Chciałbym zrobić dobrą formę na lato(głównie chodzi mi o klatkę i brzuch). Ze względu na moją aktywność w sportach drużynowych mam bardzo dobrze umięśnione nogi także na nich mi najmniej zależy (można nawet powiedzieć że wcale). Do dyspozycji ze sprzętu mam [...]
a wieć tak priorytet masa wiek 15 lat wzrost 188cm waga 68kg(dla mnie troche mało) tyle chyba wystarczy jak cos to pisac:) Dzień I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 (dół, gdy priorytetem jest dół) 4.podciąganie na drazku ile wlezie 3x Dzień II- wtorek [...]
Witam chciałbym aby ktos siedzący głęboko w temacie siłowni już kilka lat znajacy się na rzeczy ocenił moją diete : Dane: -wiek : 19 -waga : 71 -wzrost : 174 -staż : 1,5 roku suplementacja : obecnie tylko białko Hi tec whey c-6 orzechowa ( zaj**ista) -cel ( czysta masa ) Moje zpaotrzebowanie energetyczne w ciągu dnia wacha się miedzy [...]
Witam, Mam problem bo moja waga stoi w miejscu, a sylwetka jest niezbyt wychodnia. Mam 176cm ,82kg i 27 lat. Moja obecna dieta to: Moja dieta wygląda następująco: rano jogurt naturalny mały i 100g musli z tesco z łyżką dżemu jagodowego + 3 jajka L Potem do 17 3 "zestawy": 2 kanapki ciemnego pieczywa + 2 plasterki polędwicy sopockiej + plasterek [...]
[...] i regeneracji. Zawsze stwierdzalem ze jeszcze nie ma co rzeżbic, a na sile mi nie zalezy. A tu ZONK!!! Jesli sie ma małą siłę (tzn. ja niegdy nie robiac siły w wieku 19 lat wwyciskałem 120 kg.)to nie zwiekszy sie wymiarów mięśnia. Zaprazam do rozmowy na ten temat!!!!!!!! Pozdrawiam. __________Rulezzzz__________ wrogami mezczyzny sa: [...]
Witam oto moje przedyspozycje: mam 19 lat, waga- 85 kg, wzrost-188 cm cwicze 3 lata z przerwami niestety moj cel to nabranie ogolnej masy miesniowej, siły oraz powiekszenie gornych partii szczegolnie barkow. drak diety jem ile sie da i nie moge przytyc :( suple- jestem po cyklu kreatyny z glutamina, obecnie zajadam whey pro gainer - vital max i [...]
Witam, mam 20 lat, ćwiczę już ponad rok na siłowni, ale miałem też rok przerwy i teraz dopiero od miesiąca znowu wracam do formy. Waga : około 80 kg. Cel: Zwiększyć masę Plan: Poniedziałek: Klata, biceps Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantlami na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -talia: chuda 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka razy po pol roku w przeciagu kilku lat, jak nie chodzilem na silownie to plywalem na basenie codziennie po kilka kilometrow 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: staram sie duzo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 z minimalnych dawek i [...]
Witam, Mam 15 lat i 9 miesięcy. Mam wzrostu 165.2 cm i z tego powodu udałem się do endokrynologa który zlecił mi rentgena lewego nadgarstka w celu sprawdzenia wieku kostnego. A więc tak, mój wiek kostny to 17, a kości mam już prawie że zrośnięte do końca ale mogę jeszcze kilka centymetrów urosnąć ale zakazała mi alkoholu, papierosów, podnoszenia [...]
Witam Jestem od roku wegetarianinem więc nikogo pewnie nie zdziwi fakt że nie jem mięsa :) Mam spory problem bo 3 lata temu brałem ciężkie hormony i bardzo szybko dużo przybrałem na wadze. Uprawiam sport i ogólnie nie siedzę cały dzień przed telewizorem więc raczej mam trochę ruchu :D Mam pare pytań ponieważ od 5 dni zacząłem trening [...]
[...] białko. Faza negatywna - długa, ze spinaniem mięśni. Faza pozytywna (podnoszenie się) - jak najszybsza, bez dodatkowego spinania mięśni. 3 serie. 2 godziny b. intensywnego boksu w klubie i kimono. Prosze o jakies porady, jak to zoptymalizowac. Podchodze do boksu prof., chce byc bokserem w przyszlosci - mam 15 lat. Pozdrawiam i prosze o pomoc.
Cześć, Mam 30 lat i od 1,5 roku próbuję zrzucić to, co udało mi się zachomikować w organizmie. Zaczynałem 08.2013 zrzuciłem do tej pory w najlepszym momencie 15 kg... potem okres stagnacji i brak efektów. W 2014 sporo kombinowania, próbowania, zmian w diecie, w treningach itp. Nadszedł kolejny rok walki więc pod koniec grudnia zmniejszyłem [...]
Zakladam tego posta bo potrzebuje pomocy. Jestem juz stary i strasznie chudy. Cwiczylem rok temu od grudnia do wakacji i z 55 kg klaty 78 bica 26 w napieciu zrobilem to co mam aktualnie oczywiscie bez diety. Nie wiem co mi w tym pomoglo moze 2 bialka i 2 kreatyny co zjadlem albo poprostu dopiero zaczlem dojrzewac, nvm. aktualnie waze 65 klata 90 [...]
Wiem ze tematy typu " mam XX lat czy moge cwizyc na silowni " pojawiaja sie czesto i wkurzaja.. Ale chcialem sie zapytac znow o taka rzecz... czy majac lat rocznikowo 15 moge cwiczyc na silowni?? cwicze okolo 2mc. i mam ulozony treing , cwicze 3 razy w tygodniu oraz zaczelem stosowac diete. urodzilem sie 9.12.1993 tak dla blizszych informacji :P [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
